Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade e de tornar seus sonhos realidade é estabelecer metas semanais.
Além de te ajudar a alcançar seus objetivos, as atividades que você planeja de uma semana para outra, ajudam você a:
- Identificar, avaliar e responder pensamentos que possam surgir nos próximos dias.
- Fazer isso possibilita a você reduzir drasticamente as chances de autossabotagem.
- Pensar em soluções para os seus problemas e colocar essas soluções em prática na semana que se inicia;
- Desenvolver novas habilidades que ajudarão a concretizar sua meta durante essa nova semana.
Na minha vida, e nos meus encontros com meus coachees, eu sempre procuro me certificar que as novas metas serão lembradas e cumpridas (principalmente).
Se alguma vez você pensou em fazer alguma coisa e desistiu porque começou a ter pensamentos negativos, eu tenho uma má notícia pra te dar.
Saiba que permanecer assim inativa (e até passiva) piora sua ansiedade, podendo criar outros problemas emocionais e tira de você a oportunidade de adquirir um sentimento de domínio (realização) ou de prazer.
E não tenha dúvidas: se você não tomar uma atitude, este será um ciclo sem fim.
Por outro lado, você pode estar conseguindo manter seu cronograma de atividades diárias, mas devido aos pensamentos autocríticos que você tem, enquanto as realiza ou ao avaliar o resultado depois da atividade, sua satisfação e/ou prazer diminuem.
Com isso, você acaba fazendo uma dessas coisas:
- Interrompe a atividade;
- Age com perfeccionismo, fazendo mais do um ponto razoável;
- Não consegue repetir aquela atividade no futuro.
Uma coisa muito importante para que você comece a mudar sua vida é que você se engaje em novas habilidades.
Isso não só irá melhorar seu humor, como também vai aumentar seu sentimento de auto eficácia, vai aumentar sua autoestima, sua autoconfiança e servirá de demonstração para você mesma de que você é capaz de superar as dificuldades.
Para acabar com esse ciclo é muito simples.
Basta você planejar atividades que tenham o potencial de te ajudar a se sentir melhor e inserir atividades prazerosas e/ou produtivas na sua programação diária.
A depender de como você se sente em relação à tarefa, você pode anotar como foi superar aquele desafio e classificar seu sentimento de prazer e de realização ao final da atividade para verificar se, por ficar mais ativa e lidar com todas as emoções e pensamentos, você sentiu que seu humor está melhor e você se sente mais confiante.
Sempre que você estabelecer alguma atividade, reflita sobre quais emoções e pensamentos negativos poderiam atrapalhar o início dela, bem como poderiam reduzir seu sentimento de prazer e de realização (domínio) durante ou depois da atividade.
Isso vai ajudar você a pensar em formas de lidar com esses possíveis obstáculos.
Colocando a mão na massa
Inicialmente, sente-se com um papel e uma caneta e verifique como é a sua rotina diária. Analise sua programação em TODOS os dias da semana.
É muito importante prestar atenção à forma como você costuma passar seus dias, pois sua programação afeta seu humor, suas interações com amigos, familiares, colegas (de escola, faculdade ou trabalho).
Entender como você passa seus dias também permite a você compreender o que você tem deixado de fazer e o que você está evitando fazer – ansiosos são mestres nessas duas coisas.
Aqui teremos duas possíveis situações:
- Pode haver um desequilíbrio entre seus compromissos e atividades prazerosas e será interessante você planejar um tempo para descansar e/ou aumentar o número de atividades prazerosas e/ou de domínio;
- Pode haver uma sobrecarga e você deve pensar em diminuir seu nível de atividade.
Nesse caso, responda, honestamente, às seguintes perguntas:
- Quais atividades eu estou fazendo pouco, privando-me assim de ter um sentimento de realização e/ou de prazer?
- Essas atividades podem estar relacionadas ao trabalho, à escola/faculdade, à família, aos amigos, aos vizinhos, a trabalhos voluntários, à natureza, à prática de esportes, aos hobbies, aos cuidados da casa, à espiritualidade, à vida sexual ou intelectual.
- Eu tenho tido um bom equilíbrio entre atividades de realização e prazer?
- Por exemplo, você pode estar sendo muito rígida consigo mesma e, então, lhe falta prazer para fazer as coisas.
- Ou você pode estar evitando situações que prevê como desafiadoras e isso te priva de obter um sentimento de realização.
- Que atividades estão promovendo pouca sensação de realização e eficácia ou alegria e prazer?
- Essas atividades conduzem a sentimentos negativos, como passar o dia na cama e, então, sua frequência deveria ser reduzida? Ou, por exemplo, você tem se sentido triste, ansiosa durante atividades potencialmente prazerosas em função dos pensamentos ansiosos?
Aqui, eu quero deixar algumas observações para você.
1.ª) Se você está passando por dificuldades emocionais há algum tempo, você pode achar difícil retomar atividades que antes eram fáceis para você executar. E está tudo bem. É assim mesmo.
Para você, minha dica é: não coloque muitas tarefas de uma só vez e procure alternar períodos curtos de atividade com períodos mais longos de atividades de lazer e descanso.
Conforme você se sentir melhor, insira mais tarefas na sua programação.
2.ª) Se você sentir dificuldade em encontrar alguma atividade prazerosa, baixe a lista de atividades que eu estou disponibilizando para você e escolha, pelo menos, cinco atividades para inserir na sua programação durante a semana.
Nessa lista, você vai encontrar 313 sugestões de atividades prazerosas!
Tenho certeza de que você conseguirá escolher, pelo menos, cinco para experimentar na próxima semana.
3.ª) Se você pensa que nada pode te ajudar a quebrar esse ciclo de inatividade no qual você está, gostaria de pedir que você se dê uma oportunidade e faça o teste. Veja esse planejamento como um desafio para saber se seu humor pode melhorar ou não.
Utilize também a Escala de Classificação de Prazer e Domínio que preparei pra você
Você pode ter a grata surpresa de perceber que você se sentiu melhor e isso pode ser um excelente combustível para você se aventurar mais.
Observação 01: se você aceitou meu pedido no item acima e, mesmo assim, achou que se manter mais ativa não ajudou seu humor em nada, é possível que você precise de mais do que autoajuda para lidar com sua dificuldade emocional, pois algumas pessoas com humor deprimido (ou depressivas) tem dificuldade de perceber suas flutuações de humor, em função de essas alterações serem pequenas.
Observação 02: se você não conseguir obter um senso de realização e de prazer sobre as atividades que você planejou para sua nova semana, você poderá precisar de ajuda para responder aos pensamentos automáticos negativos que você está experimentando, bem como precisará responder a esses pensamentos, que tem interferido na mudança de suas atividades. Para isso, você pode baixar gratuitamente o e-book Diário de Pensamentos na seção de materiais gratuitos que tem aqui no blog.
Uma forma muito bacana de você se manter motivada é anotar as coisas legais que você está fazendo, os desafios em que você está se superando. Isso vai ajudar você a se enxergar de uma forma mais positiva e se sentir mais forte a cada tarefa concluída.
Conclusão
No artigo de hoje, você descobriu tudo que é necessário para ter dias mais produtivos, melhorar seu humor, aumentar sua autoestima e diminuir sua ansiedade.
Aproveite e usufrua dos benefícios que os desafios semanais podem proporcionar a você: melhorar os resultados em sua vida, descobrir habilidades que você pode desenvolver ou, até mesmo, construir um novo conceito a respeito de si mesma.
Saiba equilibrar a quantidade de tarefas desafiadoras e as tarefas de lazer ou descanso.
Para isso, é fundamental seguir o passo a passo que deixei sobre como avaliar sua semana, como equilibrar descanso, desafios, atividades prazerosas.
Lembre também de verificar as observações e fique à vontade para utilizar os materiais gratuitos que disponibilizei ao longo deste artigo.
Espero que você tenha bastante sucesso nessa jornada de se desafiar e se superar dia após dia e, se decidir tirar algum projeto do papel, no meu programa de coaching você terá todo o suporte necessário para criar uma rota de ação e definir os passos necessários para que você viva do jeito que você sempre sonhou.
