Inteligência emocional para ansiosos

A inteligência emocional diz respeito à habilidade reconhecer e lidar com as próprias  emoções da melhor forma possível.

Quantas vezes você pensou que não consegue mudar sua vida? Que não consegue tocar seus projetos? Quantas vezes você deixou o medo tomar de sua vida e roubar seus sonhos?

Saiba que você tem a escolha de fazer diferente, de mudar suas atitudes, de mudar seus resultados.

Para isso, você precisa apenas entender o que está entre as situações que te cercam e as decisões que você toma para poder tomar um caminho diferente.

Existe uma escola dentro da Psicologia que diz que para cada estímulo existe uma reação. E, como disse Victor Frankl, abrindo o texto de hoje, entre eles existe a liberdade de escolher como agir.

É sobre essa liberdade que quero falar com você hoje.

Comecemos do início, então.

Sua forma de enxergar a vida (o que você acredita, os seus valores) influencia o significado, a interpretação que você dá aos fatos. Cada pessoa tem sua maneira de ver a vida e, portanto, interpreta as experiências a partir dessas lentes.

Vou te dar uma demonstração prática do que estou dizendo.Olhe esse desenho por alguns segundos:

Agora, quero que você olhe para este desenho:

Deixa aqui nos comentários o que você viu ao olhar essa imagem.

Na primeira vez que eu vi, tinha plena convicção de que era uma jovem muito bonita e elegante. Entretanto, descobri que essa jovem é também uma velha senhora.

É isso mesmo. Uma velha senhora.

Se você não conseguiu ver velhinha, veja esse outro desenho:

Agora é possível que você consiga ver o rosto da tiazinha no desenho 02.

Percebe como esses desenhos simples (01 e 03)  influenciaram a forma como você interpretou o mesmo “fato” (desenho 02)?

Isso acontece em todas as outras situações da sua vida. As influências que você recebeu de sua família, escola, religião, local de trabalho, pessoas do seu círculo social, padrões culturais, tudo isso exerce influência em seu modo de interpretar os eventos que você vive, que influencia suas emoções e sua forma de agir.

Assim, temos que esses significados que você atribui às situações afetam a forma como você se sente (emocional e fisiologicamente) e age.

A inteligência emocional diz respeito à habilidade de lidar com as experiências da melhor forma possível. E para isso acontecer, é necessário entender o que acontece entre o estímulo e a reação (comportamento).

Entenda por estímulo:

Sempre que você se depara com certos gatilhos, seu cérebro, em questão de milissegundos, trata de reconhecê-los e reagir a eles interpretando os sinais verbais e não-verbais (como por exemplo, características do local em que você está, as expressões faciais, o tom de voz, a postura corporal das outras pessoas envolvidas na situação).

Esse processo é uma habilidade que os seres humanos carregam desde o início dos tempos e foi ele, inclusive, que possibilitou chegarmos até aqui.

Essas interpretações feitas pelo seu cérebro, que ocorrem desde que você é criança,  vão moldando sua forma de ver a vida, bem como influenciam suas reações, que se manifestam em atitudes.

A avaliação das situações, como disse, ocorre de forma bem rápida e através de rápidos pensamentos avaliativos que ocorrem tão rapidamente que, às vezes, você nem se dá conta deles.

Cada pessoa tem seu próprio jeito de interpretar os fatos. Vou te dar mais um exemplo de uma situação que pode receber várias interpretações.

Como você percebeu, cada avaliação gerou uma emoção – e cada emoção dessas vai desencadear uma sensação física e uma atitude.

Perceba que os significados, as interpretações dadas aos acontecimentos podem desencadear uma sentimentos saudáveis – quando o significado atribuído é positivo -, como felicidade e excitação, bem como podem gerar emoções nocivas, como as descritas nos exemplos acima – quando se atribui um significado negativo à experiência.

Uma coisa que pode acontecer, e acontece muito com pessoas ansiosas e depressivas, é dar certos acontecimentos negativos um significado impreciso, inútil ou irreal, fazendo com a situação ganhe importância indevida e, assim, mine sua paz de espírito, como quando você tem um encontro ruim e, por isso, pensa que vai ficar pra titia ou como quando você sente uma dor de cabeça e acha que tem um tumor cerebral (essa eu já passei).

Esclarecida parte dos pensamentos, falemos das emoções. Segundo o autor Rodrigo Fonseca, especialista em Inteligência Emocional, as emoções correspondem a um conjunto de respostas químicas e neurais baseadas em nossa lembranças afetivas e dão origem aos sentimentos, que diz a respeito à forma como você se sente diante de determinada emoção.

As emoções são capazes de desencadear reações corporais e comportamentais. Um estudo publicado pela Academia Nacional de Ciência, nos Estados Unidos, demonstrou, por exemplo, as sensações corporais produzidas por cada emoção.

No caso da ansiedade, por exemplo, olha o que acontece no seu corpo:

Imagem extraída do livro Terapia Cognitivo-comportamental para leigos

Quando você se sente ansiosa, estas coisas também podem acontecer:

• O sangue é enviado para os maiores do seu corpo,como braços e coxas, uma vez que seu corpo entende que você precisará lutar ou fugir;
• Ocorre a dor de barriga, na tentativa de deixar seu corpo mais leve para o embate iminente;
• A digestão é interrompida porque a energia utilizada nesse processo é desviada para outras funções necessárias à preservação da vida em caso de ameaça;
• A pupila se dilata para que você possa enxergar melhor.

Por fim, a interpretação das situações e as emoções produzidas a partir daí são capazes de influenciar sua forma de agir. É o que acontece por exemplo, com alguém que atira por avaliar em estar em perigo, ou com alguém que sorri ao ver um bebê sorrindo.

Dessa forma, suas ações poderão ser:ações construtivas: que são aquelas que produzem resultados produtivos, edificantes, como se alimentar bem, dormir regularmente, praticar exercício físico, cuidar da higiene pessoal, organizar o local em que você vive.

a) ações construtivas: que são aquelas que produzem resultados produtivos, edificantes, como se alimentar bem, dormir regularmente, praticar exercício físico, cuidar da higiene pessoal, organizar o local em que você vive.

b) ações destrutivas: são aquelas que trazem consequências e resultados desagradáveis. Essas ações podem acontecer  através de:

b.1) Comportamento autodestrutivo (que deteriora seu corpo físico e mental): como comer e beber de forma inadequada e/ou excessiva, utilizar drogas para aliviar o sentimento de ansiedade, comprar compulsivamente.

b.2) Comportamento depressivo (que alimenta e reforça os sentimentos de tristeza dentro de você): como ficar na cama o dia inteiro e se isolar.

b.3) Comportamento de evitação (é aquele que te livra de algo que te incomoda e assusta, porém te tira a oportunidade de superar seus medos):como evitar fazer uma apresentação, aceitar uma carona, interagir com outras pessoas.

Essa interação entre pensamento, emoção e ação nem sempre é ordenada e, muitas vezes, é bastante complexa. Muitas vezes, os sentimentos podem influenciar os pensamentos, bem como os comportamentos podem influenciar suas atitudes. 

Imagem extraída do livro Terapia Cognitivo-comportamental para leigos

Agora que você já sabe o que está entre você e o seu comportamento, você pode começar a mudar seu padrão de pensamentos e comportamentos prejudiciais.

Se você quiser começar a mudar os resultados que tem tido em sua vida, baixe agora o e-book que preparei para você iniciar sua jornada de inteligência emocional.