Já aconteceu alguma vez de você sentir tanta ansiedade que não conseguia pensar em nada, fazer nada direito?
É como se os pensamentos e o sentimento de ansiedade simplesmente não parassem, por mais que você queira que eles parem.
Pois é. Eu também já passei por isso e, nesses casos, em que nossa ansiedade se torna tão intensa, nós podemos utilizar algumas técnicas de distração e de relaxamento.
Hoje, eu vou compartilhar com você uma técnica de refocalização que pouca gente conhece (e sobre a qual encontrei pouca coisa na internet): a técnica AWARE, que em português significa consciente, é composta de cinco passos simples:
A (aceitação): aceite sua ansiedade
W(observação): observe sua ansiedade sem julgamento
A (ação): aja com sua ansiedade, como se não estivesse ansiosa
R (repetição): repita os três passos anteriores
E (espera): espere pelo melhor.
Quando você pode utilizar essa técnica:
- Quando você precisa se concentrar para realizar alguma tarefa, como dirigir, conversar com alguém (não dá pra parar tudo e refletir sobre o que está acontecendo dentro de você);
- Quando você não conseguir desapegar dos pensamentos ansiosos.
Agora um aviso: se acontecer de você ficar tão ansiosa a ponto de nem com essa técnica conseguir voltar sua atenção para o que você está fazendo ou se no momento em que você estiver sentindo essa ansiedade toda você não tiver pra onde levar sua atenção, é melhor você procurar uma atividade de distração.
Só não vá se distrair demais, porque se você sempre evitar sentir emoções desconfortáveis, você vai perder a grande oportunidade de aprender que você não precisa fugir do que está sentindo e que suas emoções não são perigosas, por piores que sejam.
Lembre que todas as emoções (positivas e negativas) tem uma razão de existir.
Espero que o conteúdo de hoje te ajude.
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Ah, e me tira uma curiosidade: você já ouviu falar dessa técnica? Já utilizou? O que achou dela?
❤ Enriqueceu este conteúdo ❤
BECK, Judith S.. Terapia cognitivo-comportamental. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2013. 411 p. Tradução: Sandra Mallmann da Rosa; Revisão técnica: Paulo Knapp, Elisabeth Meyer.
